Занятия в тренажерном зале

razer10

Дата: Четверг, 13.12.2012. Сообщение # 1

Проверенный

Сообщений: 25

Нет на сайте

Пишите сюда, кто как занимаеться, по какой программе, какой спорт пит и фарму упортебляете.

Сам сейчас занимаюсь по проге 5*5:

1 день
жим лежа на горизонтальной скамье 5*5
жим лежа гантелей или штанги на наклонной скамье или в хаммере 5*5
брусья с отягощением 10*5
жим узким хватом или французкий 5*5

2 день
Присед 5*5
икры 5*20
подтягивания на бицепс с отягощением 5*5
поднятие штанги стоя на бицепс или в скамье Скотта 5*5

3 день
Становая 5*5
подтягивания широким хватом с отягощением или тяга штанги к животу в наклоне 5*5
армейский или жим Арнольда 5*5
тяга штанги к подбородку или разводка гантелей 5*5

В конце каждой тренировки пресс по самочувствию и минут 5-10 бассейна.